dieta prosze o pomoc

Witam ;] Poczytałem trochę o treningach oraz programach treningowych i ułożyłem taki oto plan dla siebie. Jestem początkującym więc proszęo ewentualne korekty Jak widać jest to trening split:P Chciałbym dodać, że wraz ze spadkiem ilości powtórzeń chcę zwiększać ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Rozpiętki [...]

[...] potem mialem przerwe w cwiczeniach zwiazana z nowa szkola i lenistwem;/ i troche mi sie odlozylo tluszczu teraz chcial bym sie wyrzezbic lato idzie wiec wiecie:). Oto moja dieta: 6:00 pobudka 9:00 dwie kanapki w szkole (z serem) 11:00 dwie kanapki w szkole (z serem) 16:00 obiad (to roznie co mama da staram sie by nie bylo tlusto i malo wegli [...]

[...] pochłaniałem naprawde ogromne ilośći jedzenia słodyczy itd. Pod koniec roku zaczołem się brac za redukcje i udało się 18 kg poszło w dół.Na początku to była głodówka nie dieta ale potem zmądrzałem i już to w miare szło ;].Od jakiegoś czasu chce robić mase,ale jem około 2900kcal w DT a 2400 w DNT i waga cały czas jest taka sama jak była [...]

Witajcie, Celem planu który ułożyłem jest zbudowanie masy. Dodam że na chwilę obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do [...]

witam. proszę o pomoc. chce schudną z 70 kg do 62-60 (wzrost 170 cm). moja dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka II śniadanie: mały naturalny jogurt obiad: kawałek ryby, 1/2 grejpfruta podwieczorek: ciemny makaron (mała miseczka) z sosem pomidorowym kolacja: kefir mały + 2 łyżki płatków owsianych nie jem: słodyczy, cukru, mięsa, prostych [...]

Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku. WYMIARY: wzrost 185 waga 90kg klatka-116cm bic-38,5 :( udo-66cm WYniki silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg [...]

[...] mma(pon. sr. i piatki od 18-19.45) oraz crossfit (wt. czw. od 19 do 20 i sobota od 10 do 11.)moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2228ckal. przejdzmy do setna sprawy moja dieta redukcyjna B:198 T:82 W:176 wartosci te w dni treningowe ulegaja zmianie o banana iodzywke bialkowa po treningu b:231 t:82 w:201 posilek I 6.30 3jaja xxl(225g) + 60gr [...]

Witam, prosze o pomoc w rozlozeniu cyklu z propy+superki+propy. Lata 20 Waga: 95 kg Staz treningowy: 3 lata Przebyte cykle: 4 (aga ed przez 30 dni, propa 20 ml 8 tygodni) plus inne srodki pisze tylko to co uzywalem przedtem i co chce uzyc teraz Dieta: jest wysokobiałkowa Prosze o ulozeniu cyklu prfesionalnego nie interesuja mnie takie dawki jak [...]

[...] sobie do uzupełnienia diety Mutant Mass. Bardzo proszę o pomoc. I ewentualnie o polecenie jakiejś odżywki bym szybciej się rozrastał. Pozdro i czekam na waszą pomoc. A to dieta jaką miałem do tej pory. Co byś cie zmienili lub proszę o ułożenie czegoś nowego:) Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]

[...] 2892 a z mojej diety wychodzi 2330kcal chociaż w każdym posiłku dostarczyłem odpowiednią ilość WW B T bardzo prosze możecie mi podpowiedzieć co mam zmienić? to moja pierwsza dieta błagam o pomoc i z góry dziękuje B-2,5g na kmc T-0,4g na kmc W- 3g na kmc 7.00 płatki owsiane 150g 4 białka jajek 10g orzechów B-41g W-95 T-18,2 10.00 50g ryżu 150g [...]

[...] 3-4 jaj lub ryba wędzona 1 kromka pieczywa ciemnego proszę o pomoc ,dodanie jakiś wartościowych składników. Dietę układałem w oparciu o książkę "opracowanie: trening i dieta-czyli praktycznie patrząc na temat siłowni" Dieta którą starałem się ułożyc jest na chyba na masę z ograniczeniem węglowodanów w celu rzeźbienie się:) Zmieniony przez [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]

Witam Ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies FBW 1 zestaw. Proszę o ocene mojego planu Priorytet Klatka Cel masa/siła Wiek 19 Dostęp do ławkimodlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [12,10,8) Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

[...] z tym zrobić i zacząć ćwiczyć, chciałbym trochę przytyć, nabrać masy mięśniowej, być bardziej proporcjonalnym. Problemem okazały się oczywiście nie treningi na siłowni, ale dieta! Według różnych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję od 3400 do nawet 3800 kcal dziennie (byłem przerażony - 100 g ryżu ok. 380) Oczywiście trudno jest [...]

Witam prosze o pomoc w ułozeniu diety redukcyjnej.Probowalem pobawic sie w to sam ale klikajac w ten link: dieta - uluz to sam(a) by qaz wyskakuje okienko pisania tematow:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109-113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom [...]

[...] na drążku, albo 4 serię wyciskania na skosie. do tego dochodzi raz, dwa razy w tygodniu seks, który chyba możemy traktować jako aeroby 1.Proszę powiedzieć mi czy moja dieta jest dobra, aby zmniejszyć poziom tłuszczu o jakieś 3%. 2.Czy radzicie mi dalej wykonywać ten program na brzuch? Zastanawiam się nad ułożeniem programu z obciążeniem. [...]

Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]

witam i prosze o pomoc mam 24 lata 189 cm 88 kg wagi, od 3 miesiecy chodze regularnie na siłownie(3*tyg) plan mam rozpisany, dieta prawie kompletna;) bez suplementacji.tyle o mnie problem wyglada tak ze od kwietnia chcialbym zaczac przygotowanie do egzaminow sprawnosciowych( drązek, plywanie 50 m , bieg 1000metrow) i traz nie wiem czy mam [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P, wczesniej cwiczylem 3 miesiace na mase i teraz czas na rzezbe Moje wymiary to 183cm i 83kg obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal. Pracuje od 8 rano do 16.30 sniadanie jem tak 6.30, obiad tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w [...]